中医养生认为，冬天藏住身体的精气和阳气是非常重要的。那么，冬季该如何保养“精气”和“阳气”呢？
　　1、养肾为先
　　寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
　　2、增苦少咸
　　冬天要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。常用食物如：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
　　3、温食忌硬
　　黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病。食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康。因此，冬季饮食宜温热松软。
　　4、水果蒸熟吃
　　平时我们吃水果都是洗干净就吃，要么做成水果沙拉。但水果大都是属于生冷食物，脾胃虚弱、体质差的人吃了不易吸收，还会出现一系列不适。水果搭配合适食材，蒸熟吃，可以让营养加倍，更有养生功效。
　　5、适度加强运动
　　供暖以后室内比较暖和，大家不要忘记锻炼身体。每周可以进行3到4次慢跑，老年人可以打打太极拳，或晒晒太阳，这样才能保持身体免疫功能的正常。
　　6、皮肤保湿
　　早晨起床喝一杯蜂蜜红枣水，蜂蜜里含有的氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D能滋润肌肤，红枣能让气色更好。中午则可以在餐后选择普洱茶，普洱有很好的保湿、抗氧化作用。晚上一杯温开水让身体充满水分。
　　7、室内注意加湿
　　供暖季节室内空气变得干燥，一定要注意加湿。一是选一个合适的加湿器。二是室内取暖时，在炉子上烧一壶水，打开盖，使水分蒸发。三是在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等。四是在地面洒水，或放一盆水在室内。都可以增强人体的舒适度，避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。
　　8、清扫暖气死角
　　保持暖气片的清洁干净，要经常打扫，如果有灰尘沾在暖气片上，它就容易随着温度的升高蒸发在空气中，引起呼吸道疾病。随着室温的升高，一些细菌会伺机活跃起来，容易诱发咳嗽、哮喘等疾病。
　　9、每天别忘开窗
　　一到冬天，往往就不爱开窗。尤其在供暖初期，室内温度突然变高，会让人体对冷热的调节还没适应，容易出现头晕、咽喉肿痛等症状。室内温度不能太高也不能太低，尽量保持在16到22度之间，建议在供暖以后每天通风2到3次，每次15到20分钟左右。 （刘 凯）