合理膳食、均衡营养有益于牙齿健康，要做到食物多样，谷类为主、粗粮搭配，要经常吃这几种有益于牙齿的食物。
　　芹菜 芹菜中含有丰富的膳食纤维，特别是可以生吃的西芹。通过咀嚼芹菜，刺激唾液的分泌，达到清洁牙齿的效果。
　　香菇 香菇中所含的香菇多醣体，可以抑制口腔中的细菌形成牙菌斑。香菇有独特的风味，而且能量低，煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周可以吃2-3次。
　　洋葱 洋葱中的含硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死多种细菌，其中包括可以造成蛀牙的变形链球菌。制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去；或者在汉堡、三明治里夹上一些生洋葱丝。每天吃半颗洋葱，不仅能预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病、提升免疫力。
　　乳酪 乳酪中含有丰富的钙，经常吃乳酪有助于强化及重建珐琅质，使得牙齿更坚固。全脂乳酪中热量较高，因此，超重、肥胖的人要选择吃脱脂或低脂乳酪。 （有 之）