膝盖承担着身体的重量和运动时的冲击力。为了保护膝盖的健康，延长其使用寿命，我们在日常生活中需要特别注意几个方面。
　　注意控制体重。过重的身体会给膝盖带来巨大的压力。膝盖如同一个承受重量的轴承，体重越大，它所承受的负荷就越重。每增加一公斤体重，膝盖在行走时所承受的压力就会增加约3至6公斤。长期如此，容易导致膝盖软骨磨损、半月板损伤，进而引发关节炎等问题。
　　注意正确的运动姿势。在进行运动时，正确的姿势是保护膝盖的关键，错误的姿势不仅无法达到锻炼的效果，还可能对膝盖造成损伤。以跑步为例，如果跑步时脚步落地过重，或者步伐过大、过小，都会增加膝盖的冲击力。正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，脚步轻盈，脚掌中部着地，步伐适中。另外，在进行各种运动前，充分的热身运动也是必不可少的，热身可以增加关节的灵活性，减少运动损伤的风险。
　　注意加强膝盖周围肌肉锻炼。膝盖周围的肌肉，如股四头肌、腘绳肌和臀肌，对于维持膝盖的稳定性起着重要作用。强壮的肌肉可以分担膝盖所承受的压力，减少关节的磨损。通过直腿抬高练习可以有效地锻炼股四头肌，平躺在床上，将双腿伸直，慢慢抬高其中一条腿，保持伸直状态，停留几秒钟后放下，重复多次。
　　注意膝盖保暖。膝盖部位的脂肪和肌肉相对较少，血液循环也相对较差，因此容易受到寒冷的刺激。寒冷会导致血管收缩，血液循环减慢，关节液分泌减少，从而增加膝盖的磨损和疼痛风险。在冬季，尤其要注意给膝盖保暖。可以佩戴护膝，穿上保暖的裤子。在夏天，避免长时间待在空调房中，或者在空调房中时，用薄毯遮盖膝盖。
　　注意避免过度使用膝盖。长时间站立、行走、爬楼梯或者跪地等动作，都会过度使用膝盖，导致膝盖疲劳和损伤。对于需要长时间站立工作的人，应该适时地活动一下膝盖，改变姿势，减轻膝盖的压力。避免频繁地上下楼梯，尽量乘坐电梯。如果需要跪着工作，应该使用护膝垫，减少对膝盖的直接压迫。
　　总之，养护膝盖需要我们从多方面入手，保持膝盖有一个相对健康的状态，这样才能随心所欲的行动。 （吴 昆）