白露，“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。露是白露节气后特有的一种自然现象，由于早晚温度降低，水汽在地面或临近地面的物体上凝结而成水珠。从一年之中阴阳的消长变化来看，阳气在夏至达到顶点，而后阴气开始逐渐兴起，白露后阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，非常密集地附着在花草树木上，呈白色，所以称之为白露。
　　白露时节，哮喘、气管炎、过敏性鼻炎、感冒等呼吸道疾病容易发生或加重。秋主燥，气候肃杀，燥邪伤人，容易耗人津液，人们常常会觉得口干、唇干、鼻干、咽干、渴饮不止、皮肤干燥，甚至大便干结等，这就是常说的“秋燥”。
　　白露时节温差大，早晚凉，也是心脑血管病、关节病等疾病开始发生的时节。此外，白露处于夏秋转换之际，还可见长夏湿邪、暑温所导致的多种疾病，如腹胀、泄泻，以及乙脑等传染性疾病，并可能为冬季常见的慢性病种下病根。所以，白露养生需要根据气候变化和人体生理特点，做到调饮食、慎起居、戒过劳、防过逸、畅情志。
　　初秋之际饮食宜清补，选用海参、甲鱼、鸭肉、蛋、银耳、莲藕、山药、莲子、芡实、大枣、豆类及豆制品等。同时也要避免进补过度，引起肥胖。
　　白露已属秋季，燥令当时，易伤津液，尽量避免羊肉、狗肉、辣椒、花椒等大温大热、辛辣刺激之品，以免加重“秋燥”。预防“秋燥”的方法很多，合理饮水是一个很重要的方法，成年人每天的摄水量至少为1500毫升，饮水要多次少量，最好在清晨和临睡前各饮水200毫升，若活动量大、出汗多，应增加饮水量。还可适当食用当季新鲜果蔬，如雪梨、鸭梨、萝卜、黄瓜、西红柿、葡萄、香蕉、广柑、椰子、枣等，还可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、豆浆、乳品等柔润食物，以益胃生津。平时还可吃些醋，既能生津开胃，又能抑制病菌，预防肠道疾病。
　　白露时节也是呼吸道疾病、过敏性疾病多发的季节，对于那些因体质过敏而引发上述疾病的人群应少吃或不吃海产品、生冷、腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物。
　　此外，药王孙思邈在《千金翼方》中记载“秋冬间，暖里腹”，虽然白露时节白天仍可能气温较高，但要避免食用冷饮、西瓜等生冷之品，以免损伤脾胃功能。
　　起居方面，秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”。这是因为早卧可以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展、防止收敛太过。白露注意不要着凉引发感冒，尤其是有慢性呼吸道疾病的患者更应注意早晚适当添加衣物。肺主皮毛，皮毛为肺的屏障，洁肤养肺可以作为白露时节养生的必要补充。经常洗澡有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，这一时节洗浴时不宜过分揉搓，以免引起皮肤更干燥。初秋的早晨也是锻炼身体的最佳时间，此时气候宜人，秋高气爽，动静相宜。静可平卧床上，进行腹式呼吸，深吸气，再吐气，反复做20至30次，缓缓进行，有助于锻炼肺部的生理功能；动可选择太极等。
　　白露时节还需注意情志调摄，“秋心”谓“愁”，古人早就有悲秋的说法，所谓“秋风秋雨愁煞人”。大家应保持心境平和，收敛神气，与饮食、起居等方面的养生结合必能起到事半功倍的效果。
　　总之，白露时节是夏秋过渡之时，天气变化较快，如果做到饮食有节、起居有常、劳逸适度、调摄情志，必可安度金秋。 （伊羽雪）