更年期不适是每个女性都会遇到的状况，尽管发生时间因人而异，不过大都发生于45-52岁之间。这段期间，雌激素分泌减少，月经停止，身心方面或多或少都会产生些许不适。
　 

更年期可能会有的症状

　　根据研究，有57％的人有更年期的不适症状，且停经前后2年症状最强。大多女性们可能会出现热潮红、盗汗、心悸、呼吸困难、腰酸背痛、头晕头痛、皮肤干燥、失眠、情绪起伏大等。会出现这些症状主要是因为生殖机能逐渐降低的缘故。
　　

更年期应补充的营养素

　　★ 大豆异黄酮 大豆异黄酮能整顿开始混乱的荷尔蒙，由大豆制品（如豆浆、豆腐、豆干等）补充营养素在这个时期非常重要。除了能舒缓更年期不适之外，还可以帮助预防血管硬化及骨质疏松。
　　★维生素B1 猪肉与糙米等食物富含维生素B1，有着维持大脑正常工作的作用，因此可能对预防更年期所造成的晕眩有所帮助。
　　★ 维生素B12 猪肉、秋刀鱼、蛤蜊、牡蛎等食材富含维生素B12，能维持神经正常工作。专家表示，摄取足够的维生素B12能避免出现神经系统病变，使认知能力下降，出现注意力不集中、记忆力不佳、思绪不清晰、没有食欲、暴躁、抑郁、倦怠等现象。
　　★ 维生素E 坚果类、酪梨与南瓜中富含维生素E。摄取维生素E能使血液顺畅、保持自律神经平衡。专家指出，坚果类富含的脂溶性抗氧化剂维生素E，是身体细胞膜最重要的自由基清除者，可维持细胞膜的完整性。
　　★ EPA与DHA 由于更年期后的女性缺乏女性荷尔蒙的保护，许多心血管疾病容易找上门。鲭鱼与沙丁鱼等青鱼类中富含EPA与DHA等Omega-3脂肪酸，有使血液流动变好的功效，适度补充Omega-3脂肪酸可以降低停经后女性的死亡率。 （王淼）