▶▶▶油条油饼
　　油条是很多人的最爱，不管是配上豆浆，还是豆腐脑都能让人吃的十分满足。但油条的热量真的很高，一根油条的热量就能达到270卡。关键是油条的营养价值非常低，面经过油炸后吸收了不少的油脂，同时也会产生一些不利于健康的物质。还有油饼、麻花、韭菜盒子、油炸糖糕等油炸类的早点都是高热量、低营养，早上还是少吃的好。
　　▶▶▶面包
　　如今很多年轻人为了省事都习惯买面包和咖啡当作早餐，其实面包也是隐藏的高热量食物，甚至连被视为健康减脂的全麦面包，每百克就有200多卡热量，更别说带有很多馅料的面包了，比如菠萝面包、巧克力脏脏包、肉松面包、奶酪包等等，每一个都轻轻松松上300卡。
　　▶▶▶馒头加稀饭
　　许多中老年人为了省事，会经常用馒头配稀饭、咸菜，凑合着吃顿早餐。这种中式早餐组合虽传统、经典，但不代表着健康，馒头和稀饭都是用精米精面制作，属于低质碳水。如果这样长期吃，身体不仅无法获取较多的优质蛋白、维生素和矿物质，还会因为体内积攒了大量的碳水很难消耗掉，而转变成脂肪堆积在体内，时间久了就会影响到健康。
　　▶▶▶水果麦片
　　最近几年非常流行水果麦片，因被商家冠上了“轻食”“代餐”的称号，给人留下了健康营养、低热量的印象。水果麦片中的水果是高温烘干、低温冷冻或是真空油炸而成的，这样加工会让水果本身的水分以及很多维生素、矿物质都流失，吃起来并不营养。而里面的麦片同样也是经过了深加工，热量会上升，营养也会流失很多，许多商家还会为了提升口感，再添加一些糖、乳粉、蜂蜜、果干等，使得一百克的水果即食燕麦热量差不多能达到420大卡，基本和薯片的热量快持平了。
　　▶▶▶饼干零食
　　如今大街上开了很多便宜的零食店，早上来不及吃饭了，就随身装些饼干、零食带着吃，偶尔一次还好，若是长期这样吃就要改掉这一坏习惯了。饼干和很多能提供饱腹感的零食，经常食用容易堆积脂肪变胖，对皮肤也很不友好。
　　除了以上这些，像各地的一些特色面食、米粉等很多都属于低质碳水，比如热干面、螺蛳粉、重庆小面等，早上可以吃但不要经常吃。 （黄 娜）