每天睡前的1小时里，您会做什么？是刷视频、朋友圈，还是看电视？其实，睡前的1小时也可以成为“黄金保健期”，大家不妨将这段时间充分利用起来，做点“养生事”。
　 

睡前喝杯水

　　中医认为，水能滋阴，而热水可以温暖五脏六腑，起到温阳的作用。水的热力可以令血管舒张、毛孔打开，促进停留在体表的寒气消散，促使身体排汗，加速新陈代谢和毒素排出。另外，喝热水可以缓解胃部疼痛、促进排便、预防感冒。水温不烫嘴即可。
 

睡前梳梳头

　　我国古代养生学家主张“发宜常梳”。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。经常梳头，能对头部穴位进行按摩和刺激，具有疏通经脉、流通气血等功效，甚至还有美容养颜的效果。对于患有颈椎病、神经衰弱、失眠多梦的人，睡前梳头有良好的保健作用。除了用梳子梳头，您还可以尝试手指梳头法：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。这样可以起到滋养头发、健脑聪耳、缓解头痛、强身健体的作用。
 

睡前揉揉腿

　　弯腰或取坐位，用双手轻轻拍打双腿外侧，由上至下反复拍打数遍；再将双手握拳置于小腿肚处，旋转揉动数十次。承山穴（伸直小腿或足跟上提时，小腿后方腓肠肌肌腹下出现的三角形凹陷处）是一个有效的“解乏穴”。经常按压此穴，可舒筋活络、强筋补虚，对缓解腰背疼痛、小腿痉挛等有较好的效果。
　　

睡前按按脚

　　中医认为，按摩涌泉穴（位于足底前1/3与后2/3交界处的凹陷中），能够起到益精补肾、强身健体、防止早衰的作用，还能舒肝明目、促进睡眠、增进食欲。每天每只脚可按压并揉搓5分钟，感到脚心发热即可。（游 云）