进入小满节气后天气高温、高湿、多雨，此时要重视养生保健具体怎么做？一起来看看……

小满养生有“三宜”

　　食苦
　　天热吃“苦”，胜似进补。中医认为，苦“能泄、能燥、能坚”，具有清热凉血解毒之功效，可以帮助泻火解暑、健脾开胃、促进消化。对于脾胃虚寒的人群，可以加姜汁来缓解苦味蔬菜的寒凉，还可以起到暖胃的作用。
　　补水
　　小满节气一到，人体水分的消耗开始增多，体内的多种微量元素也会随着汗水排出，此时单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。比如，多吃一些黄瓜、蒜薹、樱桃等，应季果蔬富含维生素和矿物元素，既能补充人体的水分，还可以补充人体所需的微量元素。
　　祛湿
　　小满节气是“湿”的开始。此时，湿气进入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，容易引发各种疾病，比如风湿、脚气、水肿等。
　　脾主运化水湿，脾胃功能好，就能祛除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物，比如红小豆、丝瓜、白扁豆等，以减轻肠胃负担。
　 

小满养生有“两防”

　　防心火
　　中医认为，夏主火，内应于心。夏季天气炎热，容易心火上炎，使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症。原本就体质偏热，平时容易上火的人，就更容易在夏季出现心火上炎的症状。对于易心火上炎、口舌生疮、湿热体质的人群，在此时可以食用一些薏米。生薏米清热利湿的作用更好，炒薏米更加温和，健脾的作用更好，对于脾胃虚弱的人更加适用。
　　防暑气
　　从现在开始，外出、挤公交、室外作业时都容易中暑，引发头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等症状。所以在太阳暴晒的时候，最好减少户外活动，并做好防暑降温的准备。
　 

小满养生有“五忌”

　　忌乱穿衣
　　小满节气天气容易忽冷忽热，故穿衣应随着气温的变化适时增减衣物，以保持体温的相对恒定。忌贪冷饮
　　夏季天气热，饮食上更不能贪凉，比如经常喝冰镇啤酒、饮料等，轻则会出现腹胀、嗳气等，重则会胃部疼痛剧烈。
　　忌淋雨
　　此时注意不要淋雨，要尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等疾病的发生。穿衣时要选择透气性好、棉质、浅色的衣服，既可防止吸热过多，又透气，可避免湿气不散。忌熬夜
　　夏天昼长夜短，从小满节气开始，要及时调整作息，早睡早起，午饭后半小时可以午睡一会儿，等酷夏真正到来时，就能养成合理的作息了。
　　忌不运动
　　夏天，很多人因为怕出汗而变得不爱锻炼。其实，适当地锻炼有利于体内汗液排出，帮助去除体内的湿气。但要选择合适的运动，可晨间或晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打太极拳、做操、跳舞等。
　

小满养生吃这些

　　苦瓜：清热解毒
　　小满节气推荐吃苦味蔬菜，苦瓜就是不错的选择，爽口开胃，具有消暑、清心除烦的作用。
　　冬瓜：利尿消肿
　　夏季天热，容易大便燥结、口臭，但又没有到吃降火药的地步。中医认为冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小肠、膀胱经，能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。
　　丝瓜：清热泻火
　　丝瓜具有清热泻火、凉血解毒的功效，还含有维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，是不错的夏日蔬菜的选择。
　　西瓜：解暑解渴
　　西瓜俗名夏瓜、寒瓜、水瓜，由此可见西瓜的三个特点：生在夏季、性寒、多汁，在炎热的夏天可以帮助补充人体因出汗丢失的水分、糖分。
　　杨梅：生津敛汗
　　夏季推荐大家可以吃点杨梅，能起到生津敛汗的作用。或者不想吃饭的时候，也可以吃点杨梅“治疗”一下，酸酸甜甜的味道很开胃。但注意一次别吃太多，10颗-15颗就可以了。
　　樱桃：富含维生素C
　　樱桃除了富含维生素C、花青素等多种营养元素以外，还含有褪黑素，它是人体大脑松果体分泌的一种激素，能有效调节人体的睡眠。 （黄 娜）