更年期妇女因缺乏女性荷尔蒙，没了保护因子，加上生育的因素，罹患慢性代谢疾病风险较高，常见的问题是没有肌力又骨质疏松，要特别注意钙质及蛋白质的补充，建议低GI，即“升糖指数饮食”，不建议食用精制糖。
　　更年期女性素食者，蛋白质吃的太少，会罹患“肌少症”，建议多摄取富含蛋白质、锌、铁、维生素B12及维生素D的食物。多食用豆类制品，比吃红肉好，因为豆制品没有胆固醇，并且含有低饱合脂肪酸，加上膳食纤维较高，对于更年期的代谢疾病都有保护效果。
　　我们可以每天吃一种豆类，如：黑豆、黄豆、红豆、鹰嘴豆、扁豆等，喝豆浆亦可，但记得糖分不要过高。少糖、少盐、多纤维、好油脂的均衡饮食，加上适当运动及摄取充足的水分，能帮助我们抗老化，平安度过更年期。
　　乳制品是最好的钙质来源
　　要预防更年期骨质疏松，建议平日多摄取豆腐、豆干等食物，并适量晒太阳，补充维他命D。最好的钙质来源是乳制品，也是最好吸收的，由于更年期妇女的饱合脂肪少一点，胆固醇也容易异常，建议每天喝250毫升-500毫升的低脂牛奶。若有乳糖不耐症，可以选择饮用无糖优酪乳、芝士、优格，都是不错的选择。
　　若不喜欢奶味，吃豆腐、豆干就能补充钙质及高蛋白质。深绿色蔬菜，如空心菜、橄榄菜、苋菜、野菜等都很不错。
　　坚果类首选黑芝麻（每100克中，钙质含量有1200毫克），很推荐老人早上饮用黑芝麻豆浆补充钙质，记得要将芝麻先磨碎，才有功效。黑芝麻酱也很方便，在馒头或吐司上涂抹黑芝麻酱。花生酱含有黄曲毒素，有B型、C型肝炎者要注意，加上花生酱在坚果类中饱和脂肪比例较高，食用容易过量。
　　选好油远离脂肪
　　核桃、亚麻籽油及深绿色蔬菜都有少量Ome⁃ga-3脂肪酸。单元不饱和脂肪酸含量高的橄榄油也是不错的。但要注意使用植物油烹调时，不能高温，油脂不能烧到发烟，发烟油脂就没有摄取到它的好成分。
　　总结来说，女性更年期应维持理想的体重、养成适度运动的习惯、减少食用加工食品、避免额外添加糖及饱和脂肪的食物，多吃食物原形，每日至少5种蔬果，尽量不吃红肉，并注意钙质的摄取量。相信注意这些，就会与更年期和平共处了。 （吕雪萱）